Diesen Satz haben wohl einige Menschen bereits gehรถrt, welche sich chronisch gestresst fรผhlen oder sich gerade in Behandlung eines #Burnouts oder einer #Erschรถpfungsdepression befinden.
Warum ist Entspannung denn so wichtig?? Wenn wir lernen, uns immer wieder bewusst zu entspannen, hat das besonders auf das vegetative/autonome #Nervensystem eine ausgleichende und harmonisierende Wirkung.
Also der Teil unseres Nervensystems (Sympathikus), welcher bei chronischem Stress oder auch bei #Trauma in Aufruhr befindet, zu vermehrten รngsten und Sorgen fรผhrt bis hin zu massiven kรถrperlichen Symptomen wie Herzbeschwerden, Druck auf der Brust, chronische Verspannungen, Schwindel, Verdauungsbeschwerden, Konzentrationsschwierigkeiten, #Schlafstรถrungen etc.
Durch das Kultivieren von Entspannung setzen wir an dem Teil unseres Nervensystems (Parasympathikus) an, welcher fรผr Regeneration und Wachstum zustรคndig ist.
Blutdruck und Puls regulieren sich, die Verdauung wird angeregt, das Immunsystem krรคftigt sich.
Beim regelmรคssigen Entspannen gelangen wir zu innerer Ruhe, Gelassenheit, Schmerzen kรถnnen gelindert werden und mehr Wohlgefรผhl tritt ein.
Entspannung wirkt sich positiv auf unsere Aufmerksamkeit und Konzentration aus und unterstรผtzt uns dabei, kreativ zu sein.
Schlussendlich kann sich durch regelmรคssiges Entspannen unsere Leistungsfรคhigkeit allgemein steigern.
Ist schlafen nicht dasselbe wie entspannen? Nein!ย
Beim Einschlafen und Aufwachen zeigen sich dieselben Hirnwellen wie im Entspannungszustand (Alphawellen). Der Gedankenfluss ist ruhig und wir sind im gegenwรคrtigen Moment, im Hier und Jetzt verankert.
In tiefer Entspannung/Meditation und in bestimmten Trancezustรคnden wechselt die Hirnaktivitรคt in einen Zustand, wo unsere Sinne von der Aussenwelt in unsere Innenwelt gerichtet sind (Thetawellen wie im Tiefschlaf).
Beim Entspannen sind wir in einem bewussten Zustand bzw. tun gut daran, uns vermehrt, also auch im Alltag, bewusst zu entspannen.
Auch wenn wir uns nur fรผr einige wenige Minuten entspannen, kรถnnen wir das zu hoch ยซlaufendeยป Nervensystem regulieren.ย
Welche Entspannungsverfahren gibt es? – Autogenes Training – PMR (Progressive Muskelrelaxation) – Selbsthypnosetechniken – Atemtechnikenย
Der #Bodyscan ist eine Intervention aus der Achtsamkeitspraxis und ist KEIN Entspannungsverfahren.
Jedoch wird der Bodyscan gerne als Einleitung fรผr Entspannungstechniken angewandt. Er dient dem bewussten Wahrnehmen des Kรถrpers und dabei, im gegenwรคrtigen Moment anzukommen (das ist fรผr viele Menschen bereits ausserordentlich schwierig!).
Als willkommener Nebeneffekt kann durch die Verlangsamung, welche es zur bewusst gerichteten Kรถrperwahrnehmung braucht, Entspannung eintreten.
Was braucht es, um entspannen zu kรถnnen? Als erstes braucht es die Einsicht, das Entspannung ein lebenswichtiger Zustand fรผr unseren Kรถrper, unsere Seele/Psyche und unseren Geist/mentale Ebene sind.
Sich zu entspannen ist in gewissem Sinne eine Entscheidung.
Schaffe ein genรผgend grosses Zeitfenster, z.B. 30 Minuten, indem du dir Zeit gibst, um in einen entspannten Zustand zu kommen.
รbe jedoch auch im Alltag, fรผr kurze Augenblicke zu entspannen und im Hier und Jetzt anzukommen, in dem du beispielsweise bewusst und verlรคngert ausatmest.
Suche dir einen Ort, einen Raum, in dem du wรคhrend des รbens Ruhe hast (Handy stummschalten, Tรผrglocke aus, die Mitbewohnerinnen und -bewohner bitten, dich eine bestimmte Zeit ungestรถrt zu lassen).
Finde heraus was dir dabei hilft, prรคsent zu bleiben: vielleicht magst du eine Entspannungsmusik im Hintergrund oder du hรถrst eine Entspannungsanleitung, wo du dich an einer Stimme orientieren kannst.
Hast du die Tendenz einzuschlafen, รผbe mit offenen Augen und im Sitzen.
Entspannung laden wir ein. Erzwingen kรถnnen wir sie nicht!
Gelingt es dir mal nicht, dich zu entspannen, dann bleibe dran und รผbe dich darin, wahrzunehmen, was sich in deinem Inneren zeigt. Das gibt dir Aufschluss รผber deinen aktuellen Zustand oder nรคchste Schritte, welche du angehen kรถnntest.
Ich schaffe es einfach nicht, mich zu entspannen. Was nun?? Um entspannen zu kรถnnen, mรผssen wir unser vegetatives/autonomes Nervensystem ยซmitnehmenยป. Stelle dir also folgende Fragen, wรคhrend du mit Entspannungstechniken arbeitest:
Fรผhle ich mich aktuell in #Sicherheit?
Bin ich im Moment oder wรคhrend der Entspannungsarbeit orientiert im Hier und Jetzt?
Kann ich im Kรถrper prรคsent bleiben oder dissoziiere ich (den Kรถrper ยซverlassenยป, sich ยซwegbeamenยป)?.
Falls du eine der drei Fragen mit NEIN beantwortest, hole dir unbedingt professionelle Unterstรผtzung und รผbe dich vorerst darin, deinen Kรถrper wahrzunehmen!
Entspannen kรถnnen wir nur, wenn sich unser vegetatives Nervensystem in Sicherheit befindet, wir uns jederzeit gut orientieren und vor allem, in der Kรถrperprรคsenz und wach bleiben kรถnnen!
Diesen Satz haben wohl einige Menschen bereits gehรถrt, welche sich chronisch gestresst fรผhlen oder sich gerade in Behandlung eines #Burnouts oder einer #Erschรถpfungsdepression befinden.
Warum ist Entspannung denn so wichtig??
Wenn wir lernen, uns immer wieder bewusst zu entspannen, hat das besonders auf das vegetative/autonome #Nervensystem eine ausgleichende und harmonisierende Wirkung.
Also der Teil unseres Nervensystems (Sympathikus), welcher bei chronischem Stress oder auch bei #Trauma in Aufruhr befindet, zu vermehrten รngsten und Sorgen fรผhrt bis hin zu massiven kรถrperlichen Symptomen wie Herzbeschwerden, Druck auf der Brust, chronische Verspannungen, Schwindel, Verdauungsbeschwerden, Konzentrationsschwierigkeiten, #Schlafstรถrungen etc.
Durch das Kultivieren von Entspannung setzen wir an dem Teil unseres Nervensystems (Parasympathikus) an, welcher fรผr Regeneration und Wachstum zustรคndig ist.
Blutdruck und Puls regulieren sich, die Verdauung wird angeregt, das Immunsystem krรคftigt sich.
Beim regelmรคssigen Entspannen gelangen wir zu innerer Ruhe, Gelassenheit, Schmerzen kรถnnen gelindert werden und mehr Wohlgefรผhl tritt ein.
Entspannung wirkt sich positiv auf unsere Aufmerksamkeit und Konzentration aus und unterstรผtzt uns dabei, kreativ zu sein.
Schlussendlich kann sich durch regelmรคssiges Entspannen unsere Leistungsfรคhigkeit allgemein steigern.
Ist schlafen nicht dasselbe wie entspannen?
Nein!ย
Beim Einschlafen und Aufwachen zeigen sich dieselben Hirnwellen wie im Entspannungszustand (Alphawellen). Der Gedankenfluss ist ruhig und wir sind im gegenwรคrtigen Moment, im Hier und Jetzt verankert.
In tiefer Entspannung/Meditation und in bestimmten Trancezustรคnden wechselt die Hirnaktivitรคt in einen Zustand, wo unsere Sinne von der Aussenwelt in unsere Innenwelt gerichtet sind (Thetawellen wie im Tiefschlaf).
Beim Entspannen sind wir in einem bewussten Zustand bzw. tun gut daran, uns vermehrt, also auch im Alltag, bewusst zu entspannen.
Auch wenn wir uns nur fรผr einige wenige Minuten entspannen, kรถnnen wir das zu hoch ยซlaufendeยป Nervensystem regulieren.ย
Welche Entspannungsverfahren gibt es?
– Autogenes Training
– PMR (Progressive Muskelrelaxation)
– Selbsthypnosetechniken
– Atemtechnikenย
Der #Bodyscan ist eine Intervention aus der Achtsamkeitspraxis und ist KEIN Entspannungsverfahren.
Jedoch wird der Bodyscan gerne als Einleitung fรผr Entspannungstechniken angewandt. Er dient dem bewussten Wahrnehmen des Kรถrpers und dabei, im gegenwรคrtigen Moment anzukommen (das ist fรผr viele Menschen bereits ausserordentlich schwierig!).
Als willkommener Nebeneffekt kann durch die Verlangsamung, welche es zur bewusst gerichteten Kรถrperwahrnehmung braucht, Entspannung eintreten.
Was braucht es, um entspannen zu kรถnnen?
Als erstes braucht es die Einsicht, das Entspannung ein lebenswichtiger Zustand fรผr unseren Kรถrper, unsere Seele/Psyche und unseren Geist/mentale Ebene sind.
Sich zu entspannen ist in gewissem Sinne eine Entscheidung.
Schaffe ein genรผgend grosses Zeitfenster, z.B. 30 Minuten, indem du dir Zeit gibst, um in einen entspannten Zustand zu kommen.
รbe jedoch auch im Alltag, fรผr kurze Augenblicke zu entspannen und im Hier und Jetzt anzukommen, in dem du beispielsweise bewusst und verlรคngert ausatmest.
Suche dir einen Ort, einen Raum, in dem du wรคhrend des รbens Ruhe hast (Handy stummschalten, Tรผrglocke aus, die Mitbewohnerinnen und -bewohner bitten, dich eine bestimmte Zeit ungestรถrt zu lassen).
Finde heraus was dir dabei hilft, prรคsent zu bleiben: vielleicht magst du eine Entspannungsmusik im Hintergrund oder du hรถrst eine Entspannungsanleitung, wo du dich an einer Stimme orientieren kannst.
Hast du die Tendenz einzuschlafen, รผbe mit offenen Augen und im Sitzen.
Entspannung laden wir ein. Erzwingen kรถnnen wir sie nicht!
Gelingt es dir mal nicht, dich zu entspannen, dann bleibe dran und รผbe dich darin, wahrzunehmen, was sich in deinem Inneren zeigt. Das gibt dir Aufschluss รผber deinen aktuellen Zustand oder nรคchste Schritte, welche du angehen kรถnntest.
Ich schaffe es einfach nicht, mich zu entspannen. Was nun??
Um entspannen zu kรถnnen, mรผssen wir unser vegetatives/autonomes Nervensystem ยซmitnehmenยป.
Stelle dir also folgende Fragen, wรคhrend du mit Entspannungstechniken arbeitest:
Falls du eine der drei Fragen mit NEIN beantwortest, hole dir unbedingt professionelle Unterstรผtzung und รผbe dich vorerst darin, deinen Kรถrper wahrzunehmen!
Entspannen kรถnnen wir nur, wenn sich unser vegetatives Nervensystem in Sicherheit befindet, wir uns jederzeit gut orientieren und vor allem, in der Kรถrperprรคsenz und wach bleiben kรถnnen!
Was hilft dir dabei, dich zu entspannen?
#Entspannung #Kรถrperwahrnehmung #Embodyment #Tanztherapie